Gaur egun, pisua galdu nahi duten pertsonen armategian, dieta ugari dago. Ezagunenetako bat edateko dieta da, eta horrek elikagai solidoak erabat ezabatzea dakar. Interneten, pisua galtzeko metodo honen eraginkortasunaz hitz egiten duten iritzi ugari aurki ditzakezu. Zer da edateko dieta? Artikulu honetan dieta honen oinarrizko printzipioak ulertzen saiatuko gara eta giza gorputzarentzako duen segurtasunaz ere hitz egingo dugu.
Pisua galtzeko edateko dietaren oinarrizko printzipioak
Gehiegizko pisua mundu osoko jende kopuru handi batek duen arazoa da. Ondo psikologikoez gain, pisu astunak gaixotasun ugari ere sor ditzake, adibidez, sistema osteoartikularreko arazoak. Horregatik, jende gehiena "gehiegizko koipea" kentzen saiatzen da hainbat dietetara joz.
2010ean, gizentasunaren eta endometrioko minbiziaren arteko lotura irudikatu nahian zientzialari europar talde baten lanaren emaitzak argitaratu ziren. Ondorioz, pisu handiko emakumeek (gorputz masa indizea ≥30 kg / m2) ia hiru aldiz arrisku handiagoa dutela endometrioko minbizia izateko, gorputzeko pisu normala duten emakumeekin alderatuta.
Esan dugun bezala, edateko dieta jende askoren ustez pisua galtzeko nahiko metodo eraginkorra da. Bere funtsa koherentzia likidoa duten produktuak soilik jatean datza. Iturrietan adierazten den moduan, dieta hau hilabetez jarraitzen bada, pisua galtzea 15 eta 18 kilogramo bitartekoa da. Hala ere, nutrizionista gehienek diotenez, dieta hori gorputzean kaloria eta mantenugaiak sartzeari dagokionez pisua galtzeko metodo nahiko "gogorra" da. Ia inoiz ez du arrastorik uzten pertsona baten osasunerako eta egoera emozionalerako.
Edateko dietarekin, janari solidoak kaloria gutxiko otordu likidoekin ordezkatzen dira. Aldi berean, pisua galtzea gorputzean sartzen diren kalorien gabezia, asimilazio azkarra eta janaria kentzea da. Nutrizionista batzuek diote dieta hori, funtsean, barurako aukera arindua dela.
Edateko dieta hasi aurretik, hori prestatzea gomendatzen da. Horretarako, egun gutxiren buruan, produktu arinak eta gozoak, frijituak eta alkohola baztertzen dituen dieta arinera aldatu beharko zenuke. Zerealak, barazkiak eta frutak, zopak lehentasuna izan beharko lirateke. Horrek gorputzean gehiegizko estresa saihesten lagunduko du.
Eguneroko dieta 4 edo 5 otordutan banatzen da. Ezinbestekoa da edateko erregimena betetzea (egunean gutxienez 1, 5 litro ur edan). Dietaren aldi osorako, jarduera fisikoaren maila murriztea gomendatzen da, aulkiaren erregulartasuna kontrolatzeko. Bitamina konplexuak hartzeak bitaminen eta funtsezko beste substantzia batzuen gabezia saihesten lagunduko du.
Esan dugun bezala, zentzu klasikoan, edateko dietak hilabete iraungo du. Hala ere, medikuek diote janari likido bakarra 30 egunetan jateak gorputzean eragin dezakeela. Ildo horretatik, dieta arineko aukerak garatu dira: 3, 7 eta 14 egunetarako.
Onartutako jakiak dieta edatean
Edateko dietak elikagai likidoen erabilera suposatzen duen arren, edari batzuk baztertu behar dira. Edozein alkohol debekatuta dago. Gainera, merezi du kafearen eta kakaoaren erabilera, ontziratutako zukuak, esne hartzitutako produktuak koipe kopuru handia duten edukiak, edari karbonatatuak.
Dietak honako hauek izan ditzake:
- Ur minerala edo ur geldia;
- Estutu berri diren zuku naturalak;
- Barazki saldak edo haragi gihar eta arrainetan oinarritutako saldak;
- Esnekiak eta hartzitutako esnekiak, koipe kopurua% 2, 5 baino handiagoa ez dena;
- Kissels eta konpotak, fruitu lehorrak, baia;
- Edozein te mota azukre erantsi gabe.
Osasunerako egokiena eta seguruena hiru eguneko dieta edatea da. Berrikuspenen arabera, dieta honekin hiru egunetan, 3 eta 5 kilogramo gal ditzakezu. Segurtasunari dagokionez bigarren postuan dago zazpi eguneko aukera. Erresistentzia psikologiko askoz gehiago eskatzen du eta, behar bezala entrenatu ezean, gorputza kaltetu dezake. Iturrien arabera, 7 egunez janari likidoa jaten duzunean 5 eta 7 kilogramo gal ditzakezu.
Aurreko produktu guztiak astean zehar kontsumitu daitezke. Hala ere, badago eskema jakin bat, iritziak ikusita, eraginkorrena dena. Dietaren hasieran, lehenengo egunean esnekiak edo hartzitutako esnekiak izan behar dute. Bigarren egunean, landare edo gantz gutxiko haragi saldak erabiltzea gomendatzen da. Herenegun barazki eta frutetatik zuku berriak ateratako zukuak dira. Laugarren egunean, hainbat te mota onartzen dira, eta bosgarrenean, berriz, frutetatik, fruitu lehorretatik eta baietatik ateratako konpotak. Seigarren egunean gelatina erabiltzea suposatzen da eta zazpigarrena barazki saldak.
Esan dugun moduan, aurreko produktuez gain, gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar dituzu egunean.
Garrantzitsua da dieta uztean, inolaz ere ez duzula gantz edo beste edozein zabor janarietan oinarritu behar. Dietak denbora pixka bat amaitu ondoren, elikadura egokiaren oinarriak betetzea gomendatzen da, gorputzari estresa ekiditeko.
Edateko dietaren kontrako adierazpenak eta alde txarrak
Edateko dietak murrizketa nahiko zorrotzak dakartzanez, horren kontraindikazioez gogoratu behar da. Lehenik eta behin, pisua galtzeko eskema hau ez da egokia haurdunaldian eta edoskitzaroan. Halako dieta plan bati uko egin behar diote heste-hesteetako traktuarekin, gibeleko edo giltzurrunetako gaixotasun kronikoekin, sistema kardiobaskularrekin arazoak dituzten pertsonak. Nahaste endokrinoak ere kontraindikazioak dira.
Edateko dietaren desabantaila nagusia ongizatearen balizko narriadura da. Dieta horri atxikitako jendeak zorabioak eta buruko mina, suminkortasuna eta kexak izan ditzake. Gainera, urdaileko eta hesteetako hainbat nahaste izateko arrisku handia dago.